Как сохранить вес после похудения

 

Диеты, изнуряющие физические упражнения на протяжении определенного времени, конечно, принесут результат. Но после этого не стоит расслабляться. Вернувшись к привычному питанию, забыв о тренировках, вы в скором времени вернете и утраченные килограммы.

Правильный рацион

Рацион должен оставаться полезным. Завтрак — плотным и насыщенным. В нем должны присутствовать белки, например, в виде отварных яиц или омлета на пару. Обед — полноценным – с первым и вторым блюдом. Ужинать нужно как минимум за два часа до сна. Начинать следует с малого – сначала взять за правило не есть после восьми, затем после семи и шести. Не успели к ужину – не ужинать вообще. Организм со временем привыкнет к такому режиму.

Конечно, при возникновении чувства голода можно перекусить, но лучше съесть всего лишь одно яблоко или выпить стакан чистой воды. Перекусить при сильном желании можно даже мороженым или конфеткой, но тогда соблюдается золотое правило «одной вкусняшки». Если сегодня не устоял и съел целое пирожное, то плитку шоколада лучше оставить на следующий день.

От соли и сахара по возможности отказываются. Если раньше в чай клали четыре ложки сахара, то нужно сократить это количество до ложки. Соль способна задерживать в организме жидкость, а это точно не способствует похудению.

Правило тарелки

По указанному правилу в пищу употребляют любые продукты, вот только берут для них плоскую тарелку диаметром в двадцать пять сантиметров. Ее мысленно разделяют на две половинки, одну оставляют для свежих овощей, одну четверть заполняют продуктами, обогащенными сложными углеводами (коричневый рис, бобы, фасоль), оставшуюся часть отводят под нежирную белковую пищу. Это простое правило помогает придерживаться сбалансированного питания.

Но стоит отметить, что блюда лучше даже после выхода из диеты продолжать готовить путем варки или готовки на пару. В жареном виде мясо и овощи менее полезны. От добавки лучше отказаться, даже в гостях. Переедание – главный враг стройности.

Активная жизнь

Чтобы поддерживать физическую форму, совсем не обязательно посещать на регулярной основе тренажерный зал. Достаточно придерживаться следующих правил:

1. Выбрать комплекс упражнений, которые легко выполнять дома, уделяя им не более получаса свободного времени. Главное правило – регулярность.
2. Вес нужно контролировать, взвешиваться раз в несколько дней. Слишком увлекаться взвешиванием не стоит, ведь у здорового человека вес колеблется ежедневно в пределах одного или двух килограммов – это нормальное явление.
3. Соблюдают питьевой режим. За день нужно выпивать полтора-два литра чистой негазированной воды. Можно и больше.

Разгрузочные дни

К жестким диетам уже нет смысла прибегать, если удалось избавиться от нужного количества веса.

Но вот к разгрузочным дням прибегать надо раз в неделю, они могут быть:

• на белках;
• на кефире;
• на яблоках;
• на гречке;
• на грейпфруте;
• на ягодах.

Суть такой разгрузки заключается в употреблении выбранного продукта в течение всего дня. Помимо определенного продукта нужно пить много воды.

За счет этого организм будет регулярно очищаться от новых скопившихся за неделю токсинов и шлаков. Будет намного проще поддерживать стабильный вес.

Косметические процедуры

После выхода из диеты нужно поддерживать свою стройность и за счет косметических процедур, которые легко делать в домашних условиях. К ним относятся:

• массаж кожи;
• обертывания;
• контрастный душ;
• использование молочка и кремов для тела.

Обертывания и массаж можно делать раз в две недели, чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии.

Контрастный душ будет полезен и для общего здоровья, и для кожи, а молочко и кремы лучше использовать регулярно. Ведь если удалось избавиться от большого числа лишних килограммов, на теле могут появиться растяжки и целлюлит.

В общем, работать над красивым телом нужно всегда. Никогда не стоит надеяться на одну только диету. Необходим комплексный подход к формированию своей новой фигуры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *